Ilexiste différents types de générateurs pour chaque personne, entreprise et organisation. Il y a les générateurs conventionnels, le type d’onduleur, les générateurs solaires, les générateurs de secours et les générateurs à hydrogène. Chacun a des caractéristiques différentes qui le rendent unique.

Le sommeil à ondes lentes, également appelé sommeil profond, est une étape importante du cycle du sommeil qui permet le bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire. Bien que la plupart des adultes sachent qu’ils doivent viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit, la science du sommeil est assez deux principales catégories de sommeil sont le sommeil paradoxal REM et le sommeil lent non-REM, et chacune d’elles comporte des phases importantes. Les personnes en bonne santé passent par ces stades de manière assez régulière pendant leur sommeil, et une nuit complète de repos implique de passer par ces stades plusieurs fois avant de se réveiller. Il existe peut-être des moyens d’obtenir un sommeil de meilleure qualité et un sommeil plus profond chaque nuit, ce qui permet à une personne de se réveiller en se sentant plus reposée et article explique ce qu’est le sommeil profond et pourquoi il est important pour la santé. Il aborde également les étapes du sommeil et la manière de dormir plus que tous les stades du sommeil soient nécessaires, le sommeil profond est particulièrement important pour la santé et le fonctionnement du cerveau. Ce stade du sommeil aide le cerveau à se reposer et à récupérer, ce qui lui permet de refaire le plein d’énergie. Il joue également un rôle dans le renforcement de la mémoire déclarative, c’est-à-dire la mémorisation des faits. Le sommeil profond contribue également à maintenir l’équilibre hormonal. L’hypophyse sécrète l’hormone de croissance humaine pendant cette phase, ce qui favorise la croissance des tissus de l’organisme et la régénération des sommeil de bonne qualité peut aider à – réduire la fréquence des maladies – favoriser le maintien d’un poids modéré – améliorer l’humeur – réduire le risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2 – améliorer la prise de décision – améliorer la santé du cerveau et prévenir des maladies telles que la démenceÉtapes du sommeilLe corps passe par les trois stades de sommeil non paradoxal du sommeil Premier stadeLe premier stade du cycle du sommeil est une période de transition pendant laquelle le corps et le cerveau passent d’un état d’éveil à un état de sommeil. Cette période est relativement courte, ne durant que quelques minutes, et le sommeil est assez léger. Les gens peuvent se réveiller de ce stade du sommeil plus facilement que des autres stades. Pendant le stade un, le cerveau se détend, en même temps que le corps. La surveillance du sommeil révèle des mouvements lents des yeux. Les ondes cérébrales commencent à ralentir, car l’activité cérébrale et les réponses aux stimulations sensorielles diminuent. Le corps commence également à ralentir ses rythmes au cours de cette étape. Le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire ralentissent, et les muscles commencent à se détendre, même s’ils peuvent occasionnellement se stadeLe deuxième stade du sommeil non paradoxal est un autre stade de sommeil léger qui se produit lorsque le corps commence à passer à un sommeil plus profond. Les êtres humains passent la plupart de leur temps pendant le cycle de sommeil dans ce stade de sommeil. Dans le corps, le rythme cardiaque et le rythme respiratoire ralentissent encore plus. Les muscles se détendent davantage et les mouvements des yeux s’arrêtent. La température corporelle diminue également. Bien que les ondes cérébrales ralentissent davantage, cette phase comprend également de petites impulsions électriques dans le stadeLe sommeil profond, ou sommeil à ondes lentes, est le troisième stade du sommeil non paradoxal. Bien que le corps accomplisse quelques cycles tout au long de la nuit, le troisième stade se produit par périodes plus longues pendant la première partie de la nuit. Dans le corps, le rythme cardiaque et le rythme respiratoire sont à leur niveau le plus bas et le plus régulier pendant cette partie du cycle de sommeil. Les ondes cérébrales deviennent encore plus lentes et plus larges. Il peut être très difficile de réveiller quelqu’un à partir de ce stade du sommeil, et c’est alors que surviennent les troubles du sommeil, comme le sommeil paradoxalLe sommeil paradoxal est le quatrième stade du cycle du sommeil. Le corps entre dans le sommeil paradoxal environ 90 minutes après s’être endormi. Pendant cette phase du sommeil, les yeux vont et viennent derrière les paupières fermées. Cet état est plus proche de l’état d’éveil que les autres stades du sommeil. Pendant le sommeil paradoxal, les ondes cérébrales commencent à ressembler aux ondes cérébrales de l’état d’éveil. Le rythme cardiaque et le rythme respiratoire s’accélèrent, et les rythmes peuvent devenir irréguliers. Le stade REM est également celui où les rêves les plus vifs se produisent. Le cerveau paralyse temporairement les muscles pour empêcher le corps de réaliser ces en matière de sommeil profondIl est important qu’une personne bénéficie d’un sommeil profond suffisant pour permettre au cerveau et au corps de se réparer. Cela aidera la personne à se sentir rétablie. La quantité de sommeil profond d’une personne est liée à la quantité de sommeil global qu’elle obtient. Dormir 7 heures ou plus est la recommandation pour la plupart des adultes, ce qui donne généralement au corps beaucoup de temps dans les états de sommeil profond. Si le corps n’a pas assez de sommeil profond un jour, il compensera la prochaine fois qu’il pourra dormir en passant rapidement d’un cycle à l’autre pour atteindre plus rapidement les niveaux les plus profonds du sommeil et y rester plus longtemps. Cependant, si la personne manque régulièrement de sommeil profond, cela peut commencer à affecter le le sommeil profond joue un rôle dans la mémoire, une quantité insuffisante peut entraîner des difficultés à créer de nouveaux souvenirs ou à retenir des informations. Les problèmes de sommeil profond à long terme peuvent être associés à d’autres pathologies, comme les maladies cardiaques ou la maladie d’ obtenir plus de sommeil profondUne personne peut prendre des mesures pour augmenter la quantité de sommeil profond qu’elle obtient chaque nuit. La chose la plus importante qu’une personne puisse faire est de consacrer plus de temps au sommeil. Cela permet au corps d’effectuer plus de cycles de sommeil, ce qui rend possible un sommeil plus les autres pratiques susceptibles de favoriser le sommeil profond, et un bon sommeil en général, on peut citer– faire des exercices vigoureux, comme la natation, le jogging ou la course à pied, tôt dans la journée plutôt qu’avant le coucher – modifier son régime alimentaire en consommant moins de glucides et plus de graisses saines – réchauffer son corps dans un sauna chaud avant de s’endormir. – Le bruit rose peut également augmenter l’efficacité du sommeil profond d’une personne. Le bruit rose est un signal aléatoire dont les composantes de basse fréquence sont plus nombreuses que celles du bruit blanc. Une étude publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience a examiné les effets de la stimulation sonore, comme le bruit rose, sur le sommeil profond. Les résultats indiquent que l’écoute de ces sons pourrait améliorer l’état de sommeil profond d’une personne, ce qui entraînerait une meilleure fonction de mémoire au habitudes de sommeil pourraient également favoriser un meilleur sommeil en général, notamment les suivantes– éviter les lumières bleues, comme celles des smartphones ou des ordinateurs, à l’approche du coucher – garder la chambre aussi sombre que possible en couvrant les fenêtres et en éteignant les lumières des réveils et autres appareils électroniques – éviter la caféine plus tard dans la journée – éviter les repas copieux avant le coucher – pratiquer des techniques de gestion du stress – établir un horaire de sommeil et essayer de s’endormir et de se réveiller à des heures sont les causes d’un manque de sommeil profond ?Divers facteurs peuvent affecter la qualité du sommeil d’une personne. Les gens peuvent contrôler certains facteurs, comme l’heure à laquelle ils se couchent et s’ils restent éveillés à regarder leur téléphone ou à lire un livre. D’autres facteurs sont plus difficiles à contrôler. Il s’agit notamment des troubles du sommeil reconnus et des situations dans lesquelles le travail ou les déplacements d’une personne nuisent à la qualité de son sommeil. Les facteurs susceptibles de provoquer un manque de sommeil profond sont les suivants– l’apnée du sommeil – le décalage horaire – les troubles du rythme circadien, tels que le trouble du sommeil et de l’éveil irréguliers – l’insomnie – crampes aux jambesRésuméLe sommeil profond a de nombreuses fonctions, notamment celle de faire le plein d’énergie, d’aider à stocker les souvenirs et d’équilibrer les hormones. Le cycle du sommeil commence par le sommeil léger, avant de déboucher sur le sommeil profond et le sommeil paradoxal. De nombreux facteurs peuvent nuire à la qualité du sommeil d’une personne, notamment un environnement de sommeil inapproprié, le fait de manger ou de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, et les troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil et l’insomnie. Il existe des moyens de favoriser un sommeil plus profond, comme certains changements alimentaires et l’écoute d’un bruit rose au moment de s’endormir. Pour obtenir un sommeil plus profond, il suffit parfois de se réserver plus de temps pour dormir chaque nuit. * Presse Santé s' efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l' avis d'un proffesionel de aimez nos contenus ?Recevez chaque jour nos dernières publications gratuitement et directement dans votre boite mail

On peut trouver de tout et du n’importe quoi sur la personnalité introvertie. J’ai découvert une quantité gigantesque d’affirmations totalement fausses sur les introvertis. Alors, cassons les préjugés et les mythes! C’est parti! Voyons d’abord quelle est la différence entre une personnalité introvertie et extravertie, puis quels sont les signes qui peuvent nous aider à desceller ce trait de notre personnalité ou celle des autres. Introverti ou extraverti? D’après le MBTI et sa théorie des 16 types de personnalité, l’introversion ou l’extraversion est une question d’énergie et, plus précisément, de la manière de laquelle on préfère obtenir de l’énergie. C’est donc en quelque sorte notre façon de nous recharger et de nous ressourcer. Un introverti se recharge en se connectant à son monde quant à lui, se recharge avec le monde extérieur. Une personnalité se ressource et prend son énergie avec son monde intérieur. Un introverti heureux et épanoui est une personne qui a le temps de recharger ses batteries! Alors que pour une personnalité extravertie, ce sont des interactions avec le monde extérieur qui vont lui donner de l’énergie et la booster. Quels signes distinguent une personnalité introvertie? Il n’y a pas de signes extérieurs qui peuvent nous dire si telle ou telle personne a une personnalité introvertie, car tout est question de gestion de d’énergie. La personne seule peut le savoir pour elle-même, et vous le partager, si elle le souhaite, mais vous ne pouvez pas le savoir à 100% juste en l’observant. Notre comportement n’a pas toujours de lien direct avec nos préférences naturelles. Comment peut-on savoir de l’extérieur comment la personne se recherche les batteries? On ne peut pas, tout simplement. À part, si elle nous le dit. Personne ne peut vous dire si vous êtres introverti ou extraverti! C’est uniquement en s’écoutant et en analysant votre comportement naturel que vous pouvez découvrir si vous êtes une personnalité introvertie ou non. Faux signes d’un introverti ou d’une introvertie Les introvertis sont timides. FAUX!Je pense que c’est la pire de toutes les affirmations qu’on entend assez souvent. Ce n’est parce que vous avez une préférence pour l’introversion que vous êtes timide. Et ce n’est parce que vous êtes timide que vous êtes Les extravertis peuvent aussi être timides c’était longtemps mon cas. Les signes extérieurs ne sont pas parlants, car tout est question d’énergie et de comment on se ressource. Une personnalité introvertie a moins d’amis qu’une personnalité extravertie. FAUX!Un introverti peut avoir autant d’amis qu’un extraverti. Certes, un extraverti a tendance à plus interagir avec les autres, mais ces interactions ne mènent pas forcément à des amitiés. Et puis, tout dépend de notre définition de l’amitié. Un introverti n’aime pas les conflits et les fuit. FAUX!Le fait qu’on fuit ou non les conflits n’a rien à voir avec l’introversion ou l’extraversion. Un extraverti peut fuir les conflits tout autant qu’un introverti. Si la personne parle peu, c’est une personne introvertie. FAUX!Les introvertis peuvent parler tout autant que les extravertis. La question est plutôt dans combien de temps cette situation dure-t-elle? Si l’introverti a trouvé un petit moment pour se recharger avec son monde intérieur, il peut revenir dans la discussion et être aussi actif qu’un extraverti. De même pour l’extraverti, il a besoin d’interagir avec les autres pour se ressourcer, mais de temps en temps il fait aussi des pauses. Qualités et défauts d’une personnalité introvertie ou plutôt opportunités et difficultés Je n’aime pas trop dire qualités et défauts. Pour moi, l’essentiel est de se découvrir, de capitaliser sur ses forces et arrêter d’essayer à tout prix de gommer les faiblesses. Stop au négatif! Concernant les introvertis, c’est simple on entend souvent ce type de phrases “Il ne sait pas communiquer.” “Elle reste trop dans son coin.” Une personnalité n’est pas un ensemble de + et de -. C’est bien plus complexe et plus intéressant! Description d’une personnalité introvertie Une personnalité introvertie a besoin de se retrouver seule pour se recharger et se ressourcer. Les introvertis sont plus à l’aise dans l’approfondissement d’un sujet, plutôt que dans le développement de plein de sujets à la fois. Une personnalité introvertie structure ses pensées et donne des réponses réfléchies. Pour apprendre, préfère la réflexion ou une activité plutôt que des exercices pratiques dans un groupe ou un brainstorming à chaud. Bien sûr, ce n’est qu’un petit aperçu. Si vous souhaitez apprendre davantage sur votre personnalité et vos préférences naturelles, je propose dans le coaching MBTI, après le questionnaire MBTI officiel. Durant cet atelier, vous allez apprendre énormément de choses sur vous, ce qui vous sera utile dans le monde professionnel, mais aussi dans la vie en général. Décrire ses compétences et parler de soi. Il n’est pas toujours facile de se mettre en avant, mais il y a des techniques qui peuvent nous aider. Vous pouvez trouver quelques exemples précis dans l’article Décrire ses compétences professionnelles ou Parler de ses qualités et défauts en entretien. Comment vous mettre en avant lorsque vous avez une personnalité introvertie? Société et ses normes. On ne pourra pas révolutionner la société et ses normes. Il faut faire avec, et apprendre donc à les utiliser. Alors, comment les introvertis peuvent-ils profiter de leur image? C’est assez simple! De façon naturelle, vous allez plutôt donner l’image de quelqu’un de réfléchi. Et, par le même biais, de quelqu’un d’intelligent. Ainsi sont faites les normes, c’est comme ça. Alors, profitez! N’essayez pas de répondre en 1 seconde chrono pour épater tout le monde ce n’est pas là-dessus que vous êtes plus forts. Valoriser vos centres d’intérêt. Les introvertis apprécient approfondir un sujet. Vous allez donc assez loin dans vos réflexions, si le sujet vous passionne. C’est quelque chose de très intéressant pour vous, mais aussi pour les autres. Identifiez vos centres d’intérêt et mettez-les en avant. Si vous avez une personnalité introvertie, proposez votre aide si un sujet qui vous plait a besoin de plus d’approfondissement. Elle sera certainement précieuse. Capacité de concentration, un grand atout. En tant que personnalité introvertie, votre capacité de concentration est l’une de vos qualités et l’un de vos atouts majeurs. Ne passez pas à côté. Les activités qui demandent une forte concentration vous sont plus simples. Pour certains extravertis, la concentration est un vrai challenge. Alors, profitez! Conseil Ne vous enfermez pas dans l’image que l’on essaye de donner de vous. Écoutez-vous, faites les choses pour lesquelles vous avez plus de facilités, mais, sur le long terme, n’oubliez pas les autres activités. De temps en temps, en s’appuyant sur vos atouts, ouvrez-vous à une nouvelle expérience, plus difficile à réaliser. C’est ainsi que votre personnalité pourra s’épanouir, et à la fois, ne pas s’engouffrer dans un stéréotype trop limitant! N’oubliez pas non plus que tout n’est pas lié à notre personnalité, et surtout à un seul trait de notre personnalité. Il est également nécessaire d’aller plus loin afin de trouver un travail qui a du sens pour nous. J’espère que cet article vous a été utile. J’espère aussi que j’ai réussi à casser au moins un peu l’image que l’on nous propose des introvertis. Si vous êtes introverti et vous vous posez des questions sur une reconversion ou un nouveau de job, lisez Ikigaï ou comment trouver son équilibre. Pour aller plus loin, découvrez ma chaine Youtube où je publie des vidéos sur les thématiques liées à la vie professionnelle, mais aussi aux types de personnalité, à la psychologie et à la sociologie. Inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir les articles et les dernières actualités du blog. À bientôt!

Vous sentez-vous frustré au quotidien? Vous sentez-vous comme un zombie, vous réveillant chaque jour au même cycle répétitif qui semble sans fin? La qualité de vie a-t-elle diminué avec le temps, entraînant une perte d’énergie, de vitalité et d’enthousiasme pour l’avenir?Dans cet article, nous proposons 5 bonnes habitudes pour améliorer la qualité de vie Nous sommes tous frustrés de temps en temps. La vie peut être écrasante, même pour les individus les plus avisés. Sans comprendre où nos vies se dirigent et pourquoi ils y vont. Les moments difficiles peuvent sembler dominateurs. Habituellement, nous voulons lever les mains dans une résignation silencieuse et prononcer les mots J’abandonne».Cependant, la vie n’a pas à submerger, et elle n’a certainement pas à frustrer. Vous pouvez améliorer la qualité de votre vie en faisant quelques petits ajustements à vos routines. En modifiant votre comportement et votre façon de penser. Et gardez à l’esprit que vous n’êtes pas seul. Nous traversons tous de longues périodes de frustration, d’anxiété, de peur, de bouleversement et d’ n’est pas difficile de surmonter certaines de nos tendances naturelles à glisser dans un état de dépression marginale. Parfois, la vie ne se passe pas comme nous le voulons. Mais, souvent, la qualité de nos vies a plus à voir avec les habitudes fondamentales que nous utilisons quotidiennement. En améliorant nos habitudes, nous pouvons améliorer la qualité de notre vie sur plusieurs la qualité de vie. Décrivons d’abord ce que nous entendons par la qualité de vie». Pour ceux d’entre vous qui pensent que la qualité de leur vie est équivalente à votre niveau de vie, vous vous trompez. Maintenant, votre niveau de vie, qui équivaut essentiellement à votre revenu, a un effet marginal sur la qualité de vie, mais ce n’est pas qualité de vie, telle que définie ici, est la somme totale de votre santé, bonheur, vitalité, loisirs et revenus. Cette approche formule permet de brosser un meilleur tableau de la qualité globale à laquelle les gens sont soumis. Pourtant, de nombreuses personnes définissent simplement leur qualité de vie par le montant d’argent dont elles disposent. Et, bien que l’argent soit un bon baromètre, ce n’est pas l’équation l’argent fait tourner le monde. Les personnes ayant accès à l’argent et aux ressources peuvent très certainement améliorer de nombreux domaines de leur vie. Mais il a également été prouvé dans des études que ces mêmes personnes ne sont pas statistiquement beaucoup plus heureuses. Une augmentation des revenus n’équivaut qu’à une amélioration temporaire du bonheur. Finalement, les niveaux de bonheur se basent à dans votre passé. Peut-être que vous avez reçu la promotion que vous espériez ou que vous avez décroché un emploi de rêve. Pendant une courte période, vous avez été heureux. Mais c’était éphémère. Le bonheur ne dure pas éternellement en ce qui concerne les gains monétaires, et ce n’est pas l’image complète. Bien que l’argent vous donne accès à des choses», il y a une raison pour laquelle le dicton Les meilleures choses de la vie sont gratuites» tendance hédonique Les psychologues comportementaux, Donald T. Campbell et Phillip Brickman ont inventé le terme tapis roulant hédonique», également connu sous le nom d adaptation hédonique». Le terme fait référence aux tendances naturelles des humains à revenir à un point de consigne de bonheur, après des changements majeurs, positifs ou négatifs dans leur point de consigne hédonique est donc une base de bonheur que nous avons tous, à laquelle nous avons tendance à revenir, même après des choses comme un événement traumatisant ou une manne d’argent majeure grâce, disons, à une loterie gagnante. Dans une étude publiée par ces 2 psychologues, ils ont montré que les gagnants de loterie et les paraplégiques étaient tous revenus à un niveau de bonheur de base quelque temps après l’ soutiennent en outre que nous avons tous un point de référence hédonique de base, qui est déterminé par des moyens héréditaires, et des connaissances relatives à l’expérience. Et, bien que le niveau de base de bonheur puisse être différent pour tout le monde, le concept est très important pour comprendre la racine du bonheur et améliorer la qualité de votre la qualité de vie Il existe certaines façons dont la positivité peut influencer la qualité de vie. Augmenter des choses comme le revenu est beaucoup plus évident pour les gens que d’augmenter leur bonheur, leur santé ou leur vitalité. L’argent semble coupé et sec. Soit vous en avez plus, soit vous n’en avez pas. C’est facile à qu’en est-il du reste?La santé, le bonheur, la vitalité et les loisirs sont également des aspects importants de la qualité de vie. Comment procédez-vous pour les améliorer?Par la promotion et l’adhésion à un certain ensemble d’habitudes bonnes habitudes augmentent la qualité de vie Si vous voulez améliorer la qualité de votre vie, vous devez le faire en utilisant de bonnes habitudes. Vous devez éliminer les mauvaises habitudes et former de bonnes habitudes. Plus facile à dire qu’à faire, non?Je pense qu’on peut transformer sa vie à travers quelque chose que j’appelle Changements d’habitudes». Ce sont de petits comportements perturbateurs et intégrateurs aux routines existantes qui aident pour booster la qualité de la vie sur le long bonnes habitudes aident à favoriser un niveau accru de bonheur, de vitalité, de santé, de revenu et de loisirs. Cela n’arrivera pas du jour au lendemain. Voici les meilleures habitudes pour améliorer la qualité de votre vie dans ces 5 spectresLes Habitudes de bonheur. En ce qui concerne notre niveau global de bonheur, il y a 5 bonnes habitudes que vous pouvez instaurer quotidiennement pour augmenter votre niveau général de joie et de – Souriez, même en cas de stress Les effets du sourire sur le stress ont été bien documentés. Le sourire aide à envoyer une forte impulsion à l’esprit, qui modifie ensuite votre neurochimie. Des études ont montré que les personnes à qui l’on demandait d’afficher un véritable sourire de Duchenne sur leur visage, avaient une fréquence cardiaque plus faible après des activités vous ne pouvez pas vous forcer à sourire, une astuce. Mettez un crayon dans votre bouche et la courbure naturelle de votre bouche vous aidera à engager le sourire standard. Essayez ceci pendant 15 à 20 minutes par jour. Vous serez surpris, même si vous vous sentez déprimé, à quel point cela élève votre – La gratitude quotidiennePassez de 15 à 30 minutes chaque jour à énumérer ce dont vous devez être reconnaissant. Même si vous sentez que vous n’avez rien à remercier, cherchez quelque chose. Peut-être êtes-vous dans un trou financier, mais au moins vous avez l’intellect dans votre esprit et la capacité de marcher, de parler et de raisonner. Si vous recherchez, vous pouvez toujours trouver quelque chose à quand nous y pensons, nous nous attardons sur des choses qui nous déplaisent. Jusqu’à ce que nous perdions quelque chose que nous tenions pour acquis, comme une personne, la santé, la liberté, le travail ou toute autre chose. Nous ne réalisons pas à quel point nous l’avons eu. Mais vous pouvez changer cela. Remerciez l’univers chaque jour pour tout ce que vous avez chaque jour. Mettez-le là-bas dans le monde. Faites-en une – Connecter et répandre l’amourUne habitude de feu à développer qui stimulera le bonheur général est l’acte de connecter et de répandre l’amour. Faites un câlin à quelqu’un ou laissez quelqu’un vous embrasser. Décrochez le téléphone et dites à quelqu’un que vous l’appréciez, ou écoutez simplement ce que quelqu’un a à dire. Vous serez surpris et à quel point il sera satisfaisant de s’intéresser à la vie de quelqu’un d’ prend un appel téléphonique ou une réunion en personne par jour. Ce peut être avec quelqu’un avec qui vous passez déjà votre temps. Dites-leur combien vous les appréciez. Montrez-leur de l’amour et de la gentillesse; versez-le de votre cœur. Ce que vous mettez au monde, vous le recevez 10 fois. Faites-en une habitude et vous vivrez une vie beaucoup plus – MéditezCela ne doit pas être une expérience religieuse. Pratiquer simplement l’art de la méditation augmentera votre bonheur global, diminuera le stress, abaissera la tension artérielle et soulagera les angoisses. Une étude récente, publiée dans la médecine interne de JAMA, déclare simplement que la méditation de pleine conscience atténuera les stress psychologiques associés à la dépression, l’anxiété et la suffit de 15 minutes de méditation consciente pour réaliser cette habitude. Asseyez-vous tranquillement et soyez présent. Ne pensez pas au passé ou au futur. Ne vous attardez pas sur les choses ou ne vous inquiétez pas, soyez juste dans l’instant. Asseyez-vous silencieusement les yeux fermés et écoutez les sons qui vous entourent. Sentez l’air entrer et sortir de vos poumons, la chaleur du soleil sur vos épaules, la fraîcheur de la brise qui se déplace dans la pièce, etc. Soyez juste présent. C’est tout ce qu’il – L’apprentissage quotidienAu quotidien, l’apprentissage est essentiel à notre bonheur, mais il affecte également d’autres spectres de la qualité de notre vie. Il nous permet de grandir, de mûrir et d’acquérir une connaissance expérimentale du monde. Il nous permet de mettre la vie en perspective et, finalement, de réaliser nos rêves en jetant les bases de notre vie personnelle et un journal, un magazine, un didacticiel vidéo, un blog ou tout autre élément que vous aimez utiliser comme ressource d’apprentissage. Apprenez chaque jour et passez 15 à 30 minutes à le faire. Vous n’avez pas à vous engager sur d’énormes blocs de temps. Tant que vous en faites un peu tous les jours, mais que vous le faites tous les jours, avec le temps, cette habitude vous aidera à être une personne beaucoup plus heureuse et bien équilibrée.

^{Pourma part étant frontalier je fais mon plein de diesel chez Total en Belgique (1.30€ le Litre d'excellium en ce moment) et mon plein d'essence chez Lukoil (1.22€ le Litre de SP95E10) pourtant Lukoil n'a pas bonne réputation mais le prix est tellement cassé par rapport à la concurrence que je me pose pas la question.} Dans cet article, je vais vous parler de 7 attitudes à adopter, pour se faciliter la vie. Certaines peuvent nous sembler simples et évidentes, d’autres plus difficiles, mais toutes nous permettent de regarder notre comportement sous un nouveau jour. Tout en restant dans le flow de la vie, il est possible de cultiver une pratique informelle. Jouer avec ces 7 attitudes fondamentales, nous aide à évoluer en pleine conscience. Pratique informelle de la Pleine Conscience Oui ! S’assoir un moment pour méditer est un véritable ressourcement. Cette pratique nous aide à écouter la vie calmement, sans avoir envie de lui sauter dessus à la première fausse note, et même de participer plus activement à cette symphonie. Oui mais voilà, nous n’avons pas tous envie de nous assoir un moment en silence pour méditer. Par contre, nous avons tous envie de goûter aux multiples bénéfices de la méditation dont on nous parle si souvent La clarté d’esprit, la vitalité rayonnante, l’excellente gestion des émotions, la créativité, l’intuition…etc… Alors si cette réalité, scientifiquement prouvée, vous tente, vous pouvez très bien commencer par pratiquer la Pleine Conscience de façon informelle ». C’est-à-dire, s’entraîner à rester présent aux pensées, aux émotions, aux sensations ou à toutes autres choses qui peuvent vous traverser à chaque moment, sans pour autant y réagir. Ceci n’a l’air de rien comme ça, mais essayez SINCÈREMENT pendant une journée de rester présent à vous-même, sans faire de vague, tout en accueillant vos tempêtes intérieures. Et choisissez après entre Pratique formelle » méditation assise et Pratique informelle » Présence naturelle constante et paisible, à soi et au monde. Peut-être qu’en fin de compte, vous vous empresserez de choisir l’assise, en mode Jeu des chaises musicales ». En fait, le secret c’est qu’il vaut mieux faire les deux Pratiques formelles et informelles. Alors, si Vous êtes paisible, connecté et bienveillant uniquement 30 minutes par jours au moment de votre méditation. Ou que… Vous avez vraiment envie de vous mettre à la méditation sans savoir par où commencer. Je vous conseille de pratiquer les 7 attitudes de la Pleine conscience ; Elles donneront du sens à vos temps de pratique ou elles vous mettront le pied à l’étrier, pour apprendre à chevaucher votre esprit en toute conscience. Les 7 attitudes de la Pleine Conscience, clarifient la façon dont nous recevons et interprétons la vie d’instant en instant. Nous prenons alors plaisir à accueillir la découverte de ces mécanismes et les changements que ces prises de conscience engendrent en nous. La pratique informelle de l’attention portée aux 7 attitudes, nous met dans un état constant de présence bienveillante à nous-même et à la vie. Les 7 attitudes de la Pleine Conscience Ces 7 attitudes ont été remises au goût du jour par Le professeur Jon Kabat-Zinn, qui en a fait une des bases de sa méthode de méditation Mindfulness » pour la réduction du stress MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction. Je dis Remises au goût du jour » car je devine que ces 7 attitudes viennent de plus loin que la brillante méthode MBSR. Si vous lisez ces lignes et que vous en savez plus sur leurs origines bouddhiste pouvez-vous nous éclairer en toute humilité, dans les commentaires, merci d’avance. Lors du premier cycle MBSR que j’ai suivi, une semaine avant que ne commence le programme, notre instructrice, Geneviève Hamelet que je conseille à tous ceux qui veulent entrer de façon simple et authentique dans la pratique de la Pleine Conscience nous a envoyé ces 7 attitudes, en nous demandant d’y porter une attention particulière. Cette simple pratique a révolutionné ma vie, en l’éclairant sous un nouvel axe. En effet, la pratique formelle de la méditation, pendant le temps d’assise, nous demande d’être seulement attentif à ce qui est, sans changer quoi que ce soit volontairement. Mais, la pratique informelle de l’attention aux 7 attitudes », nous demande exactement la même chose, à chaque instant de la journée !! Et, l’attention à ce qui est sans rien changer volontairement », était un véritable challenge pour moi. En m’y essayant, le mieux possible, dans le quotidien, j’ai pu entrer dans un état de présence et un rapport plus bienveillant à la Vie. J’ai commencé à prendre plaisir à découvrir mes mécanismes automatiques, et j’ai pu apprécier les changements que ces prises de conscience engendraient en moi. Je vous souhaite les mêmes transformations grâce au Jeu des 7 attitudes fondamentales de la Pleine Conscience ». De plus, ces 7 attitudes sont mêlées les unes aux autres, elles s’influencent et se répondent. Être attentif à l’une nous aide à faire croître les autres. Garder ces attitudes à l’esprit fait partie de l’entraînement général à la pleine conscience. Cela nous aide à canaliser nos énergies, afin qu’elles puissent être utilisées comme un terreau fertile pour notre croissance intérieure. Voici ces attitudes ainsi que des pistes pour y être attentif et s’ouvrir aux changements 1 – L’ESPRIT DU DEBUTANT L’esprit du débutant est le développement de cette capacité à découvrir la vie, d’instant en instant, en laissant de côté tout ce que nous savons, tout ce que nous croyons, tous nos aprioris. Juste pour ne pas se priver de la richesse de l’instant présent, car c’est la richesse de la vie même. Souvent nous sommes emprisonnés, sans même le savoir par nos croyances, qui teintent d’une même couleur notre ambiance intérieur. Ces certitudes nous privent de toutes les nuances de nos expériences, en nous empêchant de voir les choses telles qu’elles sont réellement. Entretenir l’esprit du débutant » c’est nourrir notre part d’enfance qui s’émerveille de tout, sans attendre qu’on lui donne des preuves ou que l’on cherche à la convaincre. C’est aussi lâcher le fait de considérer la routine quotidienne comme ordinaire, comme des instants qui nous sont dû, pour s’apercevoir humblement que nous manquons le côté extraordinaire de l’ordinaire. C’est l’attitude qui nous installe dans cet amour de l’instant présent, car l’esprit du débutant » ravive notre enthousiasme et donc notre vitalité. Il nous donne l’occasion de déposer nos attentes, basées sur nos expériences anciennes, il nous soulage de tout notre Savoir Faire », de nos déjà vu ». L’esprit du débutant » donne des vacances à notre Expert intérieur, celui qui est toujours à l’affût des erreurs ou de l’ignorance des Autres, de peur que l’on découvre les siennes. La grosse erreur de l’Expert Intérieur c’est qu’il pense ne n’avoir plus rien à apprendre, de qui que ce soit. En gros cette attitude nous protège de l’orgueil qui nous fige dans une attitude de jugement envers l’extérieur. L’Esprit du débutant nous installe dans le Non-jugement. En pratique Regardez le ciel, où que vous soyez, par n’importe quel temps et contemplez !!ECOUTEZ vraiment quelqu’un que vous connaissez bien et qui vous agace un peu comme si vous veniez de le une bonne douche, comme si vous étiez dans un pays où l’eau est une conférence sur un sujet que vous maîtrisez et apprenez-en quelques choses. 2 – LE NON-JUGEMENT Cette attitude découle directement de notre manière de constamment interpréter le monde. Nous nourrissons continuellement notre réactivité, face aux personnes qui nous entourent et aux événements que nous vivons. Une attitude de non-jugement nous donne l’occasion de rester un témoin impartial de notre expérience, en nous dégageant de nos réactions réflexes immédiates. Alors que la plupart du temps, nous cataloguons et étiquetons le monde qui nous entoure selon nos valeurs, que nous érigeons en références incontestables et absolues Merci les réseaux sociaux. Cette habitude de jugement permanent nous enferme dans les réactions mécaniques, génératrices de stress. Nous ne sommes même pas conscients de tous les désagréments que cela nous cause au niveau physiologique comme émotionnel. C’est parce que nous avons trop souvent l’esprit dominé par ces réflexes réactifs, souvent négatifs, que nous avons du mal à trouver la paix et que nous sécrétons trop de cortisol. Donc pour trouver une façon efficace de gérer son stress, nous pouvons déjà nous dégager de nos jugements automatiques. Nous pouvons essayer de voir au-delà de nos préjugés et de nos peurs, pour nous libérer de leur tyrannie. Par contre, surtout lorsque l’on commence à jouer au non-jugement, commençons d’abord par ne pas juger le jugement lui-même. Il est bien de garder à l’esprit, quand nous nous surprenons en train de juger, qu’il nous est conseillé de cultiver une attitude de témoin impartial et de simplement observer. Quand vous vous surprenez en train de juger, vous n’êtes pas obligé d’arrêter de le faire, en vous tapant sur les doigts mentalement, et en rendant les choses plus difficiles encore. Vous êtes simplement invité à rester conscient de ce qui se passe en vous. Peut-être qu’en accueillant ce jugement, vous vous apercevrez d’un de vos fonctionnements intérieurs, jusque-là insoupçonné. Vous pourrez réaliser que, de temps en temps, on ne supporte pas chez les autres ce que l’on a du mal à accepter chez soi, ou des fois, on critique ce dont on a secrètement envie. Remarquez d’ailleurs à ce sujet comme la critique permanente, que beaucoup affectionnent particulièrement, est une activité énergivore. Passer un moment avec quelqu’un qui se répand en bavardage critique, ou pire laissez-vous allez à cette attitude et observez votre niveau d’énergie, vous êtes vidé ! La critique permanente de tout et de tout le monde, ne laisse à voir que nos peurs et nos frustrations. L’excès de critique nous coupe de toute velléité d’action, nous nous engluons dans notre méfiance envers la vie. Car il est hors de question que l’on s’expose à ce que nous faisons subir aux autres. Lorsque l’on cesse de critiquer, et de juger autrui, on s’aperçoit que l’on est moins sensible à leur critique. On commence à réaliser que les critiques émanent souvent des peurs et des frustrations, que les autres projettent sur nous. Alors, nous pouvons enfin oser être vraiment nous. Un dernier aspect important du non-jugement, c’est celui de cesser de se juger soi-même, et de se laisser un peu tranquille. Là on entre directement dans la sphère bienveillante du rapport à soi-même. On cultive simultanément les aspects Yin et Yang du non-jugement On ne se juge pas soi-même à l’intérieur Yin, et l’on ne juge pas le monde extérieur Yang. Comme le jugement crée des blocages, on remarque peu à peu que la circulation entre ces deux mondes, intérieur et extérieur, se fluidifie. Grâce à cette attitude de non-jugement, il nous est plus facile d’entrer dans une attitude d’acceptation face à la vie. En pratique Soyez heureux et riez de vous la prochaine fois que vous vous surprendrez à les qualités de quelqu’un ou quelque chose que vous critiquez habituellement. 3 – L’ACCEPTATION L’acceptation est la capacité de voir les choses telles qu’elles sont réellement dans le moment présent. A notre époque où tout nous laisse entendre que nous pouvons avoir tout de suite tout ce que nous voulons, comme nous le voulons, cette attitude est difficile à mettre en place. C’est pourtant grâce à elle que nous pouvons nous libérer du diktat de nos désirs, matériels pour la plupart. Nous dépensons souvent beaucoup d’énergie à nier ou à résister à ce qui est déjà là. En voulant forcer les situations pour qu’elles soient comme nous le voudrions, nous nous créons encore plus de stress. Toute cette énergie dépensée dans la frustration, le déni ou la colère ne peut pas être employée à trouver une attitude adéquate à la situation que nous vivons. A partir de l’acceptation, nous pouvons adopter une attitude qui va nous aider à créer des actes ou des conditions, pour faire émerger les véritables solutions ou la guérison de nos parts blessées. Les personnes qui ont traversé des grands malheurs savent bien que le processus d’acceptation est long et chargé de périodes émotionnellement difficiles, mais qu’au bout il y a souvent l’apaisement. Alors, dans une moindre mesure, que nous voulions changé intérieurement, une nouvelle vie, un enfant, un nouvel écran plat, un nouveau nez ou quelques kilos en moins, nous devons d’abord commencer par nous accepter tel que nous sommes et accepter notre situation. En acceptant les conditions de notre vie actuelle, dans le moment présent, car cet instant est la seule chose que nous possédons vraiment, nous pourrons changer les choses. Nous ne devons pas nous dire que nous commencerons à nous aimer quand nous serons plus mince, plus instruit, plus calme, le vrai défi de l’acceptation, c’est de commencer à s’aimer tel que l’on est, dans l’instant présent. Dans ces cas-là, accepter peut aussi nous permettre de comprendre, que souvent notre vision est voilée par des désirs égoïstes, des peurs ou des préjugés. Accepter ne veut pas dire Devenir fataliste ou abandonner les valeurs qui nous sont chères. Cela ne veut pas dire non plus Se résigner à ce que les choses soient ce qu’elles sont, en se mettant à les supporter passivement. Cela ne veut pas dire non plus Arrêter de lutter contre nos mauvaises habitudes en abandonnant le désir de vouloir changer. Et enfin, cela ne veut pas dire Tolérer l’injustice et arrêter de nous impliquer pour changer le monde, parce qu’il est ce qu’il est et que c’est sans espoir. Non, l’acceptation dont nous parlons ici, est simplement cette attitude qui nous permet de voir les choses clairement sans distorsion. C’est à partir de cette façon d’être que nous allons vraiment pouvoir deviner qu’elle est notre tâche et comment nous allons pouvoir agir. C’est à ce moment-là que nous pouvons faire, réellement et sereinement, bouger les choses. C’est en acceptant le présent sans fard, en posant des actes justes pour essayer de l’orienter avec bienveillance que nous pouvons avoir confiance en l’avenir. L’acceptation ouvre les portes de la confiance. En pratique Se regarder tout nu dans un grand miroir et se de vouloir changer les gens que l’on aime. 4 – LA CONFIANCE Le chemin de la méditation est un chemin de connaissance de soi. Plus nous le parcourons, plus nous découvrons les travers et les lumières de notre Être profond. Développer une confiance fondamentale en nous et en nos intuitions fait partie de l’essence même de l’entraînement à la méditation. Être attentif à la confiance que nous nous accordons, nous aide à reconnaître les moments où nous cherchons nos solutions ou des indications à l’extérieur de nous-même. Même s’il est important de rester réceptif et d’apprendre d’autres sources, et de savoir se nourrir d’autres points de vues, nous devons cultiver une intégrité envers nous-même. C’est à partir de cette force d’intégrité et de confiance, qu’il nous est possible de suivre un guide et de nous abreuver à divers enseignements. Le but de la méditation est justement de nous faire comprendre ce que signifie Être soi ». Grâce à cette confiance que nous nous accordons, il nous est impossible de tomber dans le piège de l’imitation de quelqu’un d’autre. En suivant la voie de la confiance, nous ne pouvons pas faire autrement que de devenir de plus en plus nous-même. En apprenant consciemment à nous faire confiance, c’est à la vie toute entière que nous offrons également cette confiance. A notre époque de grands changements, tant extérieurs qu’intérieurs, il est primordial de savoir faire confiance à son intuition et à sa propre autorité. Sinon, nous risquons de nous faire balayer par les peurs, si souvent agitées devant notre nez, pour nous contraindre à l’immobilisme. Nourrir notre confiance nous oblige à regarder nos peurs. En pratiquant la confiance, nous donnons à nos peurs un espace nécessaire pour les entendre, les détendre et leur donner la permission de nous quitter. Nos peurs sont là pour nous protéger de choses que nous considérions comme menaçantes, physiquement ou psychologiquement. La confiance en nous et en la vie, nous offre la possibilité de considérer le monde autrement, plus sûr et plus accueillant ; un monde où nos pensées et nos actes ne seraient plus gouvernés par la peur. La confiance nous donne de l’assurance jusque dans nos rêves, elle nous enracine à la quintessence de notre Être et nous donne la force d’envisager le temps différemment. La confiance nous ouvre les portes de la patience. En pratique Engager un mouvement vers la réalisation de nos rêvesOser briser une chaîne qui nous maintient à une situation ou une personne la liste de nos valeurs et les respecter. 5 – LA PATIENCE La patience en elle-même est une forme de sagesse. Elle prouve que nous comprenons et acceptons le fait que, parfois, les choses doivent se dérouler à leur rythme et que notre volonté n’y changera rien. Lorsque nous sommes engagés dans des pratiques de transformation intérieure, comme la méditation, il est salutaire de cultiver la patience envers notre propre processus d’évolution. Nous devons accepter notre rythme, sans en passer par un jugement négatif face à notre lenteur présumée. C’est l’histoire du papillon dans sa chrysalide. La patience nous permet de ne pas nous irriter face à l’agitation de notre esprit, nos jugements permanents, nos tensions, nos peurs, ou l’absence de résultats probants après une longue période de pratique. Plus simplement, dans la vie de tous les jours, la patience nous permet d’appréhender, avec plus de sérénité, les petites ou grandes contraintes du quotidien La file d’attente un peu trop longue, la lenteur de la personne âgée qui marche devant nous, l’apprentissage laborieux d’un enfant qui veut faire tout seul » ou l’évolution d’une maladie. La patience nous donne la possibilité de développer des compétences. Donner de la place à la patience, pour qu’elle se développe dans notre vie, nous ouvre une voie d’accès vers la bienveillance envers nous-même et notre propre rythme et envers le rythme de tous ceux qui nous entourent. La patience nous permet d’accepter avec douceur le rythme de la vie elle-même. La patience nous donne également un merveilleux terrain de jeu pour exercer notre présence à nous même, d’instant en instant. Elle nous rappelle qu’il est inutile de se presser vers un prochain moment, que l’on imagine meilleur ou simplement différent. Elle est capable de nous révéler le tumulte de nos pensées qui dispersent notre conscience. La plupart du temps nos pensées envahissent toutes nos perceptions et nous déconnectent du présent. La patience nous rappelle que nous ne sommes pas obligés de remplir nos moments avec des activités, ou des pensées, pour qu’ils soient plus riches. En nous aidant à nous maintenir dans notre présence, la Patience nous enseigne comment rester complètement ouvert à chaque instant, en l’acceptant tel qu’il est, dans son propre rythme. La patience nous entraîne à reconnaître ce qui est simplement présent en nous et autour de nous, pour nous aider à nous dépouiller de l’inutile. La patience nous entraîne au lâcher-prise. En pratique Prendre le temps de faire quelque chose que nous faisons machinalement ménage, toilette, trajet quotidien…Connaître les déclencheurs de notre impatience pour s’y nos attentes. 6 – LE LÂCHER-PRISE La pratique de la méditation nous entraîne à la présence et nous aide à repérer les moments où nous devenons esclaves de notre esprit et de ses distorsions. En restant attentif à l’attitude du lâcher prise, nous nous apercevons, de tous les attachements de notre esprit. Ils peuvent prendre la forme de pensées agréables, que nous voulons retenir et reproduire, ou de pensées désagréables, dont nous voulons nous débarrasser et éviter. Souvent l’apprentissage du lâcher-prise nous met face aux jugements de valeur que nous émettons sur nos expériences. Dans la pratique de la Pleine Conscience, justement, nous laissons plutôt nos expériences être ce qu’elles sont, en les observant d’instant en instant. Le lâcher-prise est une façon de laisser les choses être et de les accepter telles qu’elles sont. Alors nous pouvons observer notre esprit en train de repousser ou de retenir certaines pensées. Regardons plutôt ce qui peut arriver si nous décidons volontairement d’abandonner ces impulsions. De la même façon, nous pouvons observer simplement les pensées ayant trait au passé ou à l’avenir, et les laisser passer sans nous laisser emporter émotionnellement dans leur sillage. Si nous constatons qu’il est trop difficile de ne pas se laisser emporter par le contenu de nos pensées, alors nous pouvons nous laisser emporter par le flot de ces pensées. Mais, nous pouvons alors diriger notre attention sur le ressenti de cette emprise. Ceci peut être très instructif de savoir observer calmement l’attachement à nos pensées et le pouvoir que nous leur donnons. Grâce à cette habitude bienveillante envers notre fonctionnement, nous serons également aux premières loges de notre théâtre intérieur. Développer notre capacité de lâcher-prise, nous aide à ne plus être tyrannisés par nos émotions. Observer comment nous nous accrochons à nos pensées et à nos émotions, pour en faire les fondements de notre comportement, nous apprend beaucoup sur ce mystérieux Lâcher-prise. Gardons à l’esprit que le Lâcher-prise ne doit pas être confondu avec la résignation, le dépit ou l’abandon. Au contraire, il nous permet de toujours rester sincère et calme face à la réactivité permanente avec laquelle nous répondons à la vie. C’est en apprivoisant le Lâcher-prise et une grande partie des autres attitudes que nous pouvons entrer dans une bonne compréhension du non-effort. En pratique Reconnaître nos rancunes et arrêter de donner du pouvoir aux personnes par lesquelles nous avons souffert, en y une mauvaise habitude et décider de s’en dire que les soucis ne nous protègent pas des malheurs. 7 – LE NON-EFFORT Comme nous l’avons vu en explorant les 6 autres attitudes fondamentales de la Pleine Conscience, la quête principale de toute cette attention est de devenir de plus en plus soi-même et le paradoxe à tout ça, c’est que nous le sommes déjà !! Le Non-effort pourrait se résumer à cette explication ; ne plus tendre vers un but, ne plus Essayer mais simplement Être. La plupart du temps dans notre vie nous faisons des actions dans le but d’obtenir quelques choses ou d’arriver quelque part. Dans la pratique de la méditation, cette attitude peut constituer un véritable écueil, elle peut nous faire passer à côté de la découverte de l’instant présent et de notre être profond, ce qui est le véritable objectif » de cette pratique. Si à travers l’intention que nous apportons à notre pratique ou à notre présence, nous cherchons toujours à être plus quelques choses détendu, précis, présent, à l’écoute, reposé, etc… ou moins autres choses occupé, fatigué, malade, etc… c’est que nous voudrions être ailleurs que là où nous sommes. Si nous ne sommes pas en accord avec l’instant que nous vivons, c’est que nous ne sommes plus dans une posture intérieure d’acceptation. Nous nous conditionnons à fournir des efforts pour changer notre situation, alors que la culture de la Pleine Conscience nous invite simplement à être attentif à ce qui est là. Le Non-effort met en lumière le fait que le meilleur moyen d’atteindre nos propres buts est de chercher à arrêter d’avoir des résultats et de commencer à se centrer pour accueillir les choses telles qu’elles sont. Grâce à la patience, à l’intention et la pratique régulière, un mouvement en direction de nos buts va naître de lui-même. Il est facile de penser que ces préceptes sont bons lorsque l’on veut initier des changements intérieurs comme le calme ou la guérison. Mais quand n’est-il lorsque nous avons des projets concrets, qui nous demandent d’œuvrer dans la matière pour faire bouger les choses. Et bien oui, nous pouvons aussi utiliser le Non-effort » !! Pour atteindre un but, deux solutions s’offrent à nous ; la première, se fixer des objectifs précis, envisager les différentes possibilités, comptabiliser ses ressources, bref faire ce que ferait tout bon entrepreneur. Dans ce cas, nous tendons vers des objectifs, des buts à atteindre, des échéances à honorer. Dans cet état d’esprit nous pouvons envisager ces étapes comme des obstacles à surmonter et nous nous préparons à faire des efforts, voir à lutter. Dans la deuxième solution qui s’offre à nous, celle du non-effort, nous sommes invités à nous centrer et à nous fixer mentalement l’objectif, à y porter toute notre Intention et surtout à laisser faire notre intuition, à nous en remettre à notre Être profond. Cela ne signifie en rien que nous n’allons rien faire pour atteindre nos objectifs et attendre le nez au vent, mais simplement que nous n’allons pas fournir d’effort ou lutter pour arriver à nos fins. Notre intuition et notre présence auront lancé ce mouvement créateur du profond de notre Être. L’enthousiasme devient notre carburant. C’est l’intuition Vs le Planning, dans les deux cas le laxisme est proscrit. Simplement avec le Non-effort » nos objectifs deviennent plus réalistes et les étapes pour les atteindre se dessinent plus souplement. Nos intentions sont clairement définies et nous sommes alignés avec nos valeurs, alors nos actes peuvent émerger naturellement. Le Non-effort contient l’acceptation des situations présentes, la patience qui nous permet de sentir le bon moment, la confiance en sa voie, le non-jugement qui nous donne l’ouverture d’esprit, l’esprit du débutant qui nous offre l’enthousiasme et ensemble, toutes ces attitudes fondamentales nous guident vers le Lâcher-prise. En pratique Clarifier ses la ses potentiels. EN RÉSUMÉ Si vous ne voulez pas vous mettre à la méditation formelle », assis en silence, ou si vous méditez déjà et que vous voulez faire déborder vos temps de pratique dans votre quotidien, vous pouvez cultivez la pratique informelle » des 7 attitudes fondamentales de la Pleine Conscience. Ces postures intérieures vous aideront à découvrir vos automatismes, et pouvoir les changer pour évoluer. Ces 7 attitudes sont L’esprit du débutant Savoir s’émerveiller pour se libérer de son expertise et redécouvrir le monde à chaque Non-jugement Sortir de la critique à autrui et à soi-même pour oser être Voir le monde tel qu’il est pour poser les actions justes et changer, en partant de là où l’on confiance Se faire confiance et regarder nos peurs sereinement, pour donner notre confiance à la patience Accepter le processus naturel des choses nous ouvre à la lâcher-prise Apprendre à observer le mouvement et la teneur de nos pensée, pour les laisser s’échapper et pouvoir s’écouter avec non-effort S’aligner à ce que l’on est pour laisser couler l’acte créateur naturellement. Vous retrouverez plus de détail sur ces 7 attitudes dans le merveilleux livre de Jon Kabat Zinn Au cœur de la tourmente, la Pleine conscience ». Ce livre est un trésor, chaque page recèle sa pépite, mais il faut que vous sachiez qu’il y en a presque 800 😳 . Si vous voulez en savoir plus sur la méditation de pleine conscience, je vous propose de découvrir le pack du Congrès en ligne, organisé par QUANTUM WAY. J’ai participé à ce Congrès en donnant un cours de Qi Gong et plusieurs modules vidéo sur la pratique informelle Plusieurs approches de la présence au corps, l’approche de la culture chinoise dans l’attention aux 5 sens et les 7 attitudes de la Pleine conscience. Ces modules vidéos sont dans le Pack, ainsi que toutes les interventions des 22 intervenants traduite en français Dawson Church, Jack Kornfield, Mark Coleman, Olivier Raurich, Martin Aylward, Coco Brac de la Perrière, Candice Marro, Reena Kotecha, Fabrice Midal, etc… DÉCOUVREZ LE PACK DU CONGRÉS INTERNATIONNAL DE MÉDITATION ET MINDFULNESS ORGANISÉ PAR QUANTUM WAY Quelle soit formelle ou informelle, je vous souhaite une pratique ressourçante et transformatrice. Prenez bien soin de vous. Coeurdialement Chrystel F2R9wTH. 229 24 311 202 51 378 3 239 28

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